Біль у боці під час бігу: причини виникнення і як його уникнути

Під час бігу може виникати біль у правому та іноді у лівому боці. Особливо часто це стається під час рухів, які вимагають повторень тулуба у витягнутому положенні, пише webmd.

Цей біль називають транзиторний біль у животі, який пов'язаний з фізичним навантаженням.

У дослідженні за участі майже тисячі спортсменів, ідеться, що біль у боці виник у 75% плавців, 69% бігунів, 52% учасників, які займались аеробічними вправами, 47% баскетболістів і 32% велосипедистів.

Характер болю

До характеристик транзиторного болю в животі належать:

* найчастіше виникає в бічних частинах середньої частини живота вздовж реберного краю, хоча може виникати в будь-якій ділянці живота;

* в більшості випадків біль локалізований;

* здебільшого виникає у вигляді спазму, як гострий або колючий напад, але іноді може відчуватися як щемлячий тупий біль;

* біль у правому боці зустрічається частіше, ніж у лівому;

* часто людям доводиться сповільнитися або припинити заняття спортом на кілька хвилин, аби зменшити інтенсивність болю.

Чому виникає біль в боці

Однозначної причини виникнення болю у боці під час фізичних навантажень не існує. Натомість науковці вказують на фактори, які провокують біль:

* спазм діафрагми;

* недостатнє кровопостачання діафрагми, коли кров від неї відводиться під час фізичних навантажень;

* перенапруження зв'язок, які з'єднують внутрішні органи з діафрагмою;

* тертя між шарами очеревини - оболонки, яка вистеляє внутрішні стінки черевної порожнини та огортає органи черевної порожнини;

* подразнення міжреберних нервів під час компресії міжхребцевих дисків при повторюваних динамічних рухах тулуба;

* збільшення припливу крові до печінки та селезінки, адже кровообіг покращується під час фізичних навантажень;

* зниження кровопостачання кишківника або його розтягнення.

Як зменшити біль у боці під час тренування

Узагалі, цей стан цілком нормальний. Він не є шкідливим і не потребує лікування. Однак, якщо вам із цим некомфортно і це впливає на вашу результативність, чи настрій під час занять спортом, радимо прислухатись до порад фахівців, аби зменшити прояви болю та попередити наступні можливі епізоди.

Щоб припинити біль в боці при фізичних навантаженнях можна:

* почати глибоко дихати;

* масажуйте болючі ділянки;

* виконайте кілька нахилів тулуба вперед;

* припиніть на якийсь час ваше тренування.

Щоб профілактувати епізоди болю варто обмежити споживання їжі на 2-3 години до початку тренування. Уникати продуктів з високим вмістом вуглеводів, стосується це і напоїв. Наприклад, склянка фруктового соку перед пробіжкою - погана ідея.

Не забувайте робити розминку і регулювати дихання під час тренування. Також можна спробувати попрацювати над зміцненням м'язів живота та діафрагми. Стежте за водним балансом, але безпосередньо за годину перед тренуванням обмежте споживання води.