Що прискорює старіння

Старіння — неминуче. Його не уникнути, а тому й не слід боятися. Попри це, підтримувати здорове старіння — надзвичайно важливо для збереження якості життя. На цьому акцентує EatingWell

Найкращим способом уповільнити старіння клітин і збільшити шанси на довге і здорове життя є контроль за рівнем стресу.

- Хронічний неконтрольований стрес може негативно вплинути на всі системи органів вашого тіла, збільшуючи ризик розвитку численних захворювань, включаючи серцеві, діабет, рак, остеопороз та інші, — зазначила дієтолог Елізабет Харріс.

Тому експерти радять, як краще справлятися зі стресом і як підтримувати здорове старіння, щоб почуватися якнайкраще у свої золоті роки.

Знайдіть час, щоб розважитися з іншими. Хоча виділення часу для власних розваг може допомогти зменшити стрес, радість, яку ви відчуваєте разом з іншими, може бути ще кориснішою. Одне невелике дослідження, показало, що люди, які відчувають позитивні емоції з іншою людиною, мають нижчий рівень гормонів стресу, ніж ті, хто відчуває такі емоції самостійно.

Тож варто планувати регулярні зустрічі з партнером, родиною або друзями, щоб спробувати нові види діяльності, прогулятися, випити кави або взяти участь у книжковому клубі.

Надайте пріоритет сну. Недосипання та порушення сну тісно пов’язані з прискореним біологічним старінням.

- Хронічний стрес порушує сон, а поганий сон погіршує стрес, тому це може стати замкнутим колом, — вважає лікар Абе Малкін.

Він радить спати від семи до дев’яти годин, дотримуватися стабільного режиму сну, обмежувати використання екранів перед сном і підтримувати в кімнаті темряву та прохолоду.

Регулярно рухайтеся. Регулярні, постійні фізичні навантаження допомагають знизити рівень стресу. Ефект настільки сильний, що навіть тренування раз на тиждень мають позитивний вплив на його зниження. Створіть щоденну практику зняття стресу. Для багатьох щоденні стресові фактори є невід'ємною частиною життя, але ми можемо посилити свою здатність керувати ними, щоб вони мали менший вплив на наш особистий рівень стресу.

- Чи це медитація, глибоке дихання, усвідомленість або просто перерви протягом дня, вам потрібні техніки, щоб активно заспокоювати свою реакцію на стрес, — пояснив Малкін.

Зверніться до фахівця. Якщо стрес заважає вам жити, слід звернутися до фахівця, який допоможе впоратися зі стресовими факторами. Таке рішення може мати значний ефект. Видання зазначає, що кваліфікований терапевт може допомогти вам впоратися з усім — від проблем із психічним здоров’ям до сімейних і робочих стресових факторів або минулих травм, які впливають на те, як ви почуваєтеся сьогодні.