Сидяча сальса допомагає полегшити біль у спині

Вам, напевно, знайоме це відчуття. Ви нахиляєтеся, щоб зав'язати шнурки, і відчуваєте гострий пекучий біль у попереку. Раптом ви стаєте частиною приголомшливої статистики – близько 619 мільйонів людей у всьому світі живуть із болем у попереку.

На щастя, є зручна вправа, яка може допомогти, це - сидяча сальса. Найкраще те, що вам навіть не потрібно вставати, щоб зробити її.

Біль у попереку - це біль між нижнім краєм ребер і сідницями. Він може уразити будь-кого, але частіше трапляється у людей із зайвою вагою, курців або тих, хто має сімейну історію цього захворювання.

Хребет складається з 33 хребців, кожен з яких розділений губчастим шаром хряща, який називається диском. Диски пом’якшують навантаження на хребет під час повсякденної діяльності, як-от ходьба, біг та стрибки.

Два нижні хребці, де найчастіше виникає біль у попереку, прикріплені до таза товстими зв’язками. Це міцно утримує їх на місці, дозволяючи їм виконувати свою функцію - підтримувати вагу тулуба. Однак є й зворотний бік.

Хороший спосіб тренувати м’язи - це обертати таз з одного боку на інший, що змушує нижню частину спини нахилятися з боку в бік, ніби гойдаючись.

Це відбувається природним чином під час ходьби. Однак коли людина відчуває біль у попереку, м’язи спини спазмовані й знерухомлюють цю ділянку, зупиняючи її рух.

Дослідження показують, що коли спина починає боліти, рух відіграє важливу роль в одужанні. Зазвичай цього можна досягти за допомогою вправ, розтяжок та мануальної терапії. Але більшість розтяжок, рекомендованих для болю в спині, не тренують нижню частину спини.

Ось тут і приходить на допомогу сидяча сальса.

Щоб виконати вправу, сядьте прямо, міцно поставивши ноги на підлогу. Зведіть ноги разом так, щоб ваші стегна рухалися паралельно одне одному.

Потім, тримаючи плечі абсолютно нерухомими, посуньте праве коліно вперед, одночасно відводячи ліве коліно назад. Потім поміняйте положення, щоб ліве коліно рухалося вперед, а праве - назад.

Ваш таз повинен котитися вперед з одного боку та назад з іншого, як у традиційному танці сальса. Повторюйте цей рух протягом однієї хвилини.

До речі, офісні працівники часто проводять значну частину дня сидячи, що підвищує ризик болю в попереку.

Більше стояння та ходьба - навіть просто для того, щоб випити води, - може зменшити цей ризик. Однак іноді встати з-за столу неможливо.

Ця вправа також може бути корисною для людей похилого віку, які, можливо, не можуть так легко вставати та сідати. Або для людей з обмеженою мобільністю після операції. Дослідження показують, що підтримка мобільності та регулярні фізичні вправи є ключем до довгого та здорового життя.

Можна стояти на одній нозі, поки чистите зуби, або робити лише два–три присідання, тримаючись за спинку стільця, поки кипить чайник. Важливо перетворити це на звичку, тобто робити це, не помічаючи.