Добрий настрій — шлях до довголіття
Бажання людини в будь-якому віці жити довго і не хворіти — природне і варте заохочень та підтримки. Однак здійсненню цього бажання найчастіше заважає… сама людина. Які фактори пришвидшують старіння? Чи можливо обійти ці підступні «рифи» і допомогти організму якомога довше перебувати в тонусі?
На думку лікарів, стан здоров’я людини лише на 10% залежить від медицини, на 20 — від генетичної спадковості, на 20 — від навколишнього середовища, а на 50% — від нас самих.
Здоров’я і молодість людини — результат того, як вона живе. Важливо все: як людина харчується, чи займається фізичними вправами і спортом, чи має шкідливі звички, чи достатньо часу перебуває на свіжому повітрі, як проводить дозвілля.
Алкоголь, тютюн, іонізуюче опромінення, а також нераціональне харчування, психічні і фізичні навантаження, малорухливість (гіподинамія) позначаються на процесі відновлення клітин людського організму. Усі ці фактори підштовхують «вікові» зміни, призводять до порушення функцій органів і систем, запускають механізм тієї чи іншої недуги. І численні дослідження науковців підтверджують це.
Найпоширеніші проблеми людей літнього віку — зменшення еластичності судинних стінок, підвищення артеріального тиску, погіршення уваги, пам’яті, зору, слуху, збільшення ламкості кісток, погіршення роботи опорно-рухового апарату.
Також у цей період життя докучають проблеми з опорно-руховим апаратом: великої прикрості завдають такі недуги, як остеопороз, остеоартроз, остеохондроз. Запобігти або відтермінувати ці неприємності можна завдяки раціональному харчуванню та достатній руховій активності.
Лікарі нагадують: достатнє надходження в організм природного кальцію робить кістки міцними. Джерело цього мікроелементу — молочні, кисло-молочні продукти, твердий сир і кисломолочний. Дієтологи радять частіше споживати пшоняну кашу, яка багата на вітаміни, амінокислоти, мікроелементи. Але просять не забувати: є продукти, які перешкоджають засвоєнню кальцію в організмі. Зокрема, це смородина, аґрус, щавель.
Важливо займатися спортом, хоча б простою гімнастикою, без перевантажень. Вправи і прогулянки на свіжому повітрі мають тривати щонайменше годину-півтори щодня. Дуже корисні плавання та масажі — вони поліпшують кровопостачання, живлення кісток і м’язів, сприяють збереженню їхніх функцій.
Дуже важливо також зберегти зір. З віком прогресує атрофія слизових залоз, зменшується виділення сльози, погіршується зволоження очного яблука. Це може викликати відчуття стороннього тіла, дискомфорт при погляді на світло.
Медики вважають, що для загального зміцнення здоров’я і збереження зору варто обмежити вживання чаю і кави.
Часто літні люди нарікають на погіршення пам’яті. У будь-якому віці людина може тренувати свій мозок, покращувати запам’ятовування. На думку медиків, цьому сприяє регулярне прослуховування радіопередач, музичних творів, віршів, обговорення і переказ сюжетів фільмів у колі друзів. До речі, спілкування теж позитивно впливає на роботу мозку.
Необхідна умова функціонування організму — раціональне харчування. Воно важливе в будь-якому віці, але для літніх людей — особливо. Для збереження ясного мислення дієтологи радять вживати продукти, багаті на амінокислоту лізин. Зверніть увагу на бобові, горіхи, кукурудзу, какао, пророслі зерна пшениці, вівса, соняшника. Дуже корисний вівсяний відвар. Для здорового холестеринового обміну бажано вживати капусту, моркву, зелений горошок, кавуни, дині.
Ще одна незамінна кислота, що гальмує процеси старіння, — триптофан. Його багато в рибі, горіхах, м’ясі птиці, фініках, інжирі, куразі, бананах, винограді. Бажано, щоб ці продукти якомога частіше були на вашому столі.
