10 тисяч – це міф? Вчені пояснили, скільки кроків потрібно робити щодня
Кажуть, щодня треба проходити 10 тисяч кроків, щоб почуватися здоровим й залишатися у формі. Однак нове дослідження свідчить, що для зниження ризику передчасної смерті достатньо 4400 кроків на день у своєму звичному темпі.
Майже 2300 кроків вистачить, щоб покращити роботу серця й кровоносних судин. А кожні додаткові 1000 кроків знижують ризик передчасної смерті на 15%. Тож рухатись треба, але не обов'язково прагнути заповітної цілі у 10 тисяч кроків, кажуть вчені.
Команда науковців з Лодзького медичного університету в Польщі та університету Джонса Гопкінса в США виявила, що ходьба корисна убудь-якому віці. Однак найбільші переваги зафіксували серед людей молодших 60 років.
Професор Мацей Банах з Лодзького університету каже, що, хоч медицина і не стоїть на місці, але медикаменти - не єдиний спосіб лікування.
- Варто постійно нагадувати, що зміни способу життя, зокрема дієта та фізичні вправи, які були головним предметом нашого аналізу, можуть щонайменше так само, а то й більш ефективно знижувати ризик серцево-судинних захворювань та підвищувати тривалість життя, - пояснив професор.
Щоб отримувати користь для здоров'я — достатньо 10-хвилинної прогулянки в активному темпі щодня
Недостатня фізична активність стоїть на четвертому місці серед причин смертності, поступаючись лише гіпертонії, курінню та підвищеному вмісту глюкози в крові.
За даними ВООЗ, від нестачі фізичних навантажень щороку помирає 3,2 млн людей.
Хані Файн, тренерка у міжнародній мережі фітнес-клубів Barry's, наголошує: проблеми зі здоров'ям виникають через надто довге сидіння.
- Це уповільнює метаболізм та впливає на формування й силу м'язів, що згодом може призвести до появи болю, — пояснила вона ВВС.
- Надто довге сидіння також може викликати проблеми зі спиною. В офісних працівників, приміром, спина постійно перебуває в напруженому стислому положенні, - говорить Хані Файн.
Тренерка також вказала на важливість фізичної активності, не пов'язаної з вправами, - "це все, що ми робимо, використовуючи енергію та спалюючи калорії".
- Стояння, похід в магазин, миття підлоги, прибирання - усі ці дрібниці роблять нас більш активними й допомагають спалювати калорії, - зауважує вона.
Також дуже корисні регулярні прогулянки.
- Ходьба знижує кров'яний тиск, зміцнює м'язи, підвищує рівень енергії, дає ендорфіни та разом зі здоровим харчуванням допомагає підтримати здорову вагу.
Поради тренера
* Відмовтесь від автобуса, авто, якщо відстань дозволяє.
* Якщо працюєте за столом, встановіть будильник або нагадування на телефоні, щоб вставати й рухатись протягом кількох хвилин щогодини.
* Ходьба - хороша спортивна альтернатива під час вагітності.
* Здійснюйте щоденні 30-хвилинні прогулянки.
*Прогуляйтесь з друзями парком, вигуляйте собаку, якщо вона у вас є.
* Почніть з малого: 10-хвилинна прогулянка може легко перетворитися на 20-хвилинну прогулянку парком і, зрештою, на 30-хвилинну прогулянку містом.
