10 тисяч – це міф? Вчені пояснили, скільки кроків потрібно робити щодня

Кажуть, щодня треба проходити 10 тисяч кроків, щоб почуватися здоровим й залишатися у формі. Однак нове дослідження свідчить, що для зниження ризику передчасної смерті достатньо 4400 кроків на день у своєму звичному темпі.

Майже 2300 кроків вистачить, щоб покращити роботу серця й кровоносних судин. А кожні додаткові 1000 кроків знижують ризик передчасної смерті на 15%. Тож рухатись треба, але не обов'язково прагнути заповітної цілі у 10 тисяч кроків, кажуть вчені.

Команда науковців з Лодзького медичного університету в Польщі та університету Джонса Гопкінса в США виявила, що ходьба корисна убудь-якому віці. Однак найбільші переваги зафіксували серед людей молодших 60 років.

Професор Мацей Банах з Лодзького університету каже, що, хоч медицина і не стоїть на місці, але медикаменти - не єдиний спосіб лікування.

- Варто постійно нагадувати, що зміни способу життя, зокрема дієта та фізичні вправи, які були головним предметом нашого аналізу, можуть щонайменше так само, а то й більш ефективно знижувати ризик серцево-судинних захворювань та підвищувати тривалість життя, - пояснив професор.

Щоб отримувати користь для здоров'я — достатньо 10-хвилинної прогулянки в активному темпі щодня

Недостатня фізична активність стоїть на четвертому місці серед причин смертності, поступаючись лише гіпертонії, курінню та підвищеному вмісту глюкози в крові.

За даними ВООЗ, від нестачі фізичних навантажень щороку помирає 3,2 млн людей.

Хані Файн, тренерка у міжнародній мережі фітнес-клубів Barry's, наголошує: проблеми зі здоров'ям виникають через надто довге сидіння.

- Це уповільнює метаболізм та впливає на формування й силу м'язів, що згодом може призвести до появи болю, — пояснила вона ВВС.

- Надто довге сидіння також може викликати проблеми зі спиною. В офісних працівників, приміром, спина постійно перебуває в напруженому стислому положенні, - говорить Хані Файн.

Тренерка також вказала на важливість фізичної активності, не пов'язаної з вправами, - "це все, що ми робимо, використовуючи енергію та спалюючи калорії".

- Стояння, похід в магазин, миття підлоги, прибирання - усі ці дрібниці роблять нас більш активними й допомагають спалювати калорії, - зауважує вона.

Також дуже корисні регулярні прогулянки.

- Ходьба знижує кров'яний тиск, зміцнює м'язи, підвищує рівень енергії, дає ендорфіни та разом зі здоровим харчуванням допомагає підтримати здорову вагу.

Поради тренера

* Відмовтесь від автобуса, авто, якщо відстань дозволяє.

* Якщо працюєте за столом, встановіть будильник або нагадування на телефоні, щоб вставати й рухатись протягом кількох хвилин щогодини.

* Ходьба - хороша спортивна альтернатива під час вагітності.

* Здійснюйте щоденні 30-хвилинні прогулянки.

*Прогуляйтесь з друзями парком, вигуляйте собаку, якщо вона у вас є.

* Почніть з малого: 10-хвилинна прогулянка може легко перетворитися на 20-хвилинну прогулянку парком і, зрештою, на 30-хвилинну прогулянку містом.