Як уберегтися від застуди?
Осінь — сезон застуд чи сезон гарячого шоколаду, прогулянок і красивих фото? Щоб уникнути простудних захворювань, необхідно дотримуватися простих правил. Вони відомі кожному, але чомусь ми нехтуємо ними, згадуючи лише тоді, коли застуда і грип вже застали нас зненацька.
* Частіше мийте руки. На початку пандемії коронавірусу всі слухняно користувалися санітайзером і мили руки максимально часто. Але з часом багато хто забув про цю корисну звичку. Часте миття рук і використання антисептичних серветок справді може захистити від вірусів і бактерій, мінімізувавши ризик зараження.
* Не торкайтеся руками обличчя. Перебуваючи на шкірі долонь, віруси не здатні спричинити застуду. Респіраторні інфекції поширюються в організмі, лише потрапивши на слизову оболонку рота чи носа. Тому варто позбутися звички чухати ніс, чіпати губи, волосся і підпирати руками підборіддя.
* Не кладіть на стіл сумки і пакети з супермаркету. Про важливість миття рук відомо усім. Але ми забуваємо про те, що мікроби можуть зберігати свою життєздатність на поверхнях упродовж кількох годин і навіть днів. Пакет з супермаркету або шкільний рюкзак, поставлений на обідній стіл, значно збільшать ризик зустрічі з сезонними респіраторними захворюваннями.
* Спіть не менш ніж 7?8 годин на добу. Організму необхідний час для повноцінного відпочинку і відновлення. Вчені довели, що уві сні виробляється мелатонін, який сприяє посиленню імунітету, і особливі клітини-кілери — Т-лімфоцити, які ефективно розпізнають і знищують чужорідні віруси і бактерії, що потрапляють в організм.
* Раціон харчування має бути повноцінним. У раціоні харчування восени для профілактики застуди необхідні: сезонні овочі та фрукти, багаті на клітковину і вітаміни; горіхи, багаті на магній; білкова їжа — м’ясо, риба і бобові; цілісні злаки і макарони з твердих сортів пшениці; кисломолочні продукти, які покращують травлення і мікрофлору кишківника.
* Намагайтеся налягати на овочі та фрукти, але не забувайте про те, що деякі важливі мікроелементи є і в продуктах тваринного походження. Наприклад, залізо з м’ясних продуктів засвоюється значно краще, ніж з рослинних. Дефіцит заліза призводить до анемії, яка провокує зниження імунітету. Адже гемоглобін необхідний для доставки кисню в клітини організму. Знижений гемоглобін провокує кисневе голодування на клітинному рівні і знижує захисні сили організму.
* Не забувайте про продукти, багаті на вітамін D. Вчені довели зв’язок дефіциту вітаміну D і зниження імунного захисту. На вітамін D багаті курячі яйця, вершкове масло, молоко і яловича печінка. Але найкраще цей вітамін синтезується організмом, коли ми перебуваємо на сонці у ранкові години. Тому не забувайте про прогулянки на свіжому повітрі, особливо у сонячні дні!
* Більше гуляйте і частіше провітрюйте кімнати. Що може бути краще за прогулянки в парку теплого осіннього дня? Ходіть пішки або катайтеся на велосипеді — помірна фізична активність поліпшить кровообіг і стане чудовою підмогою для імунітету! Якщо погода не дозволяє здійснювати тривалі прогулянки на свіжому повітрі, відчиніть вікна і провітріть кімнати, впустивши повітря, насичене киснем. Особливо корисно провітрювати приміщення у дощову погоду, бо повітря у такий час чистіше, а підвищена вологість допоможе нормалізувати мікроклімат у приміщенні. З початком опалювального сезону повітря в приміщенні стає сухим, що негативно позначається на стані слизових оболонок дихальних шляхів і знижує місцевий імунітет. Чим більше часу ви проводитимете на свіжому повітрі, тим краще!
* Підтримуйте оптимальну вологість повітря. Міські жителі більшу частину дня проводять у квартирі чи офісі, де вологість повітря є екстремально низькою через роботу опалювальних приладів. Восени, так само, як і взимку, необхідно стежити за вологістю повітря у приміщенні. Підтримати оптимальну вологість допоможуть спеціальні прилади — зволожувачі повітря. Вони показують рівень вологості і підтримують його у межах норми. Деякі моделі оснащені навіть функцією очищення повітря від пилу. Але найважливіше — зберігати позитивний настрій! Учені давно довели зв’язок психоемоційного стану людини з її фізичним здоров’ям.
