Рухайтесь, але не надто інтенсивно
Мороз і холод жорстко впливають на судини, насамперед — на дрібні. Від низьких температур повітря потерпають капіляри. Тому взимку, в морози, лікарі радять одягатися тепліше й уникати переохолодження.
На морозі судини в кінцівках інстинктивно звужуються, таким чином допомагаючи організму зберігати тепло. За рахунок цього приплив крові до внутрішніх органів збільшується, аби підтримати внутрішню температуру тіла. Тому кровообіг у кінцівках уповільнюється.
Першими замерзають пальці рук та ніг, а також вуха й ніс — вони найменше захищені: мають тонкий жировий прошарок. Спочатку замерзає шкіра, а вже потім підшкірний шар, судини, м’язи, нервові закінчення та навіть кістки. І для цього, до речі, не потрібна наднизька температура. Температура, при якій можна переохолодитися, може бути навіть плюсовою. При переохолодженні температура тіла знижується до 350С і нижче.
Щоб уникнути переохолоджень, лікарі радять вбиратися «багатошарово». Краще одягнути кілька легких кофтин — замість однієї теплої. Таким чином уникнете пітніння, яке на морозі дуже небезпечне. Одну кофтину — в разі необхідності — можна буде зняти. Одяг має бути вільним.
Обов’язково захищайте відкриті ділянки шкіри. В мороз одягайте рукавички, ніс і вуха захищайте шапкою, шарфом, піднятим коміром. Якщо виникне потреба провести на холоді цілий день — візьміть із собою запасний одяг. Часом, щоб уникнути переохолодження, достатньо змінити мокре вбрання на сухе.
Виходити на мороз голодними не бажано. Важливо добре поснідати, краще чимось висококалорійним. Якщо відчуваєте, що замерзаєте, — з’їжте щось, випийте теплого чаю.
Працюйте руками, рухайте ними, аби пожвавити кровообіг у судинах. Так само ворушіть пальцями ніг. Можна пострибати з ноги на ногу — тільки не дуже активно, бо це може зашкодити замерзлим тканинам. Надто енергійні «танці» на морозі не бажані.
І ще один важливий момент: не перевтомлюйтеся. Втомлена людина швидше піддається переохолодженню. Зазвичай люди, відчувши, що починають замерзати, рухаються дуже активно. Але це також не зовсім розумно, тому що енергія використовується дуже швидко, а сили треба поновлювати. Отож ворушіться, але не надто інтенсивно.
