Коли не вистачає вітамінів та мінералів
Найточніший спосіб дізнатися, чи вистачає вам вітамінів та мінералів — здати аналізи. Та можна припустити нестачу того чи іншого мікронутрієнта з допомогою симптомів. Будь-який із них може бути приводом для звернення до фахівця
Слабкість, безпричинна втома
Найчастіше люди з авітамінозом скаржаться на втому та слабкість, які не минають навіть після відпочинку. Вислухавши скарги, лікарі рекомендують здати аналіз на рівень заліза, і зазвичай виявляється нестача цього мікроелемента. Слабкість — ознака анемії, тобто низького гемоглобіну, і цей білок формується із урахуванням заліза. Також анемія виникає від нестачі вітаміну B12, який бере участь у кровотворенні.
«Куряча сліпота» та сухість рогівки
За нестачі вітаміну, А людина гірше бачить у темряві, бо цей вітамін у нормі сприяє виробленню родопсину — зорового пігменту, який дозволяє розрізняти предмети за поганого освітлення. Також вітамін, А зміцнює клітини рогівки, нестача якого призводить до сухості очей.
Проблеми зі шкірою, нігтями та волоссям
Суха шкіра, що лущиться, може свідчити про нестачу вітаміну A, який відповідає за оновлення епідермісу, а свербіж і запалення — про нестачу вітаміну D, що підтримує захисні функції шкіри. Ламке тьмяне волосся і нігті, що шаруються, можуть бути ознаками нестачі біотину (вітаміну В7), цинку, вітамінів, А і Е.
Проблеми із ШКТ
Закреп або діарею, а також здуття живота іноді пояснюють нестачею вітамінів групи В та магнію. Ці речовини відіграють важливу роль у засвоєнні їжі та метаболізмі.
Часті інфекції
Якщо ви часто хворієте, це може свідчити про нестачу вітаміну C, який підтримує імунітет. Також часто хворіють ті, хто страждає від нестачі вітаміну D, який виробляється під впливом ультрафіолету. Ось чому люди частіше застуджуються взимку, коли мало сонця.
Поганий настрій
Депресія, тривожність та поганий настрій, а також проблеми з пам’яттю та концентрацією можуть бути пов’язані з нестачею вітамінів D та групи В, магнію. Вони відповідають за провідність нервів, швидкість відновлення і працездатність.
Болі у м’язах та суглобах
Через брак магнію, що забезпечує нервову провідність, можуть виникати хронічні болі у м’язах і суглобах. Також цей симптом може свідчити про нестачу кальцію, який відіграє важливу роль у скороченні м’язів, і калію, що «працює» спільно з магнієм.
