6 простих кроків, які треба зробити, щоб заснути за 60 секунд

Довго лежите в ліжку і ніяк не можете заснути? Вже порахували всіх овечок та баранчиків? З безсонням стикається кожна людина час від часу. Як на зло, це найчастіше відбувається перед важливою подією або раннім підйомом. Які є ефективні способи, щоб заснути всього за хвилину?

Метод дихання 4-7-8

Дихання хорошій спосіб, щоб розслабитися, звільнити голову від надокучливих думок та швидко заснути. Існують спеціальні методи, які працюють максимально ефективно. Метод 4-7-8 зосереджується на медитації. Він розслабляє ваше тіло та переводить у стан сну. Спочатку вам необхідно прижати кінчик язика до піднебіння за передніми зубами. Він весь час має бути там.

Інструкція:

Привідкрийте губи і видихніть. Повинен виникнути свистящий звук
Далі закрийте рот та вдихайте повільно через ніс протягом 4 секунд
Затримайте дихання на 7 секунд
Видихийте, так як сказано у першому пункті, але вже протягом 8 секунд
Не варто надто акцентувати увагу на процесі. Ви в першу чергу маєте розслабитися. Намагайтеся не думати над кожним кроком
Щонайменше зробіть чотири підходи. Але якщо, ваше тіло захоче спати раніше, то не мучте себе, а піддайтеся чарам Морфея.