Осіння хандра

"Узимку я не сумую, бо скоро весна. Навесні очікую літа. Улітку сповна насолоджуюся життям. А от восени на мене находить хандра. Звичні маленькі радощі більше не тішать. На вулиці вже відчутно холодно. Часто дощить. Дні стають дедалі коротшими, а ночі довшими. Буває, не хочеться виходити з квартири". Знайома ситуація?

Як розповідає психотерапевтка Яна Клямар-Петришин, восени багато пацієнтів приходить на прийом зі скаргами на відчуття втоми, пригнічений настрій, зниження продуктивності, сонливість, більшу потребу у вуглеводній їжі, прояви апатії та швидку втомлюваність.

- Такі симптоми не вказують на погіршення психічного стану чи початок депресії, — заспокоює фахівчиня. Натомість так може даватися взнаки сезонний афективний розлад.

Серед найбільших поширених ознак розладу:

* відчуття млявості, смутку та пригніченості більшу частину дня й практично щодня;

* втрата інтересу до занять, які колись подобалися;

* низький рівень енергії, відчуття втоми;

* проблеми зі сном (найчастіше людина виявляє бажання спати довше від вікової норми);

* зміна смаків, передусім потяг до вуглеводної їжі; переїдання та, відповідно, збільшення ваги;

* труднощі з концентрацією уваги;

* відчуття безнадії, власної нікчемності або провини;

* думки про небажання жити (найбільший тривожний сигнал, що вимагає консультації зі спеціалістом).

Як допомогти собі?

* Більше гуляти вдень.

* Збільшити фізичну активність.

Якщо у вас сьогодні зовсім немає часу або ж ви почуваєтеся надто пригніченим, виділіть 10?15 хвилин на прогулянку на свіжому повітрі.

* Дотримуватися режиму сну й активності.

* Приймати вітамін D у профілактичних дозах.

* Збалансовано харчуватися.

* Спілкуватися з рідними й друзями.

* Скласти список ресурсних активностей та почати їх виконувати.

Коли потрібно звернутися до лікаря

Це нормально, що в деякі дні ви можете почуватися пригніченими. Але якщо ви перебуваєте в такому стані вже кілька днів поспіль і не маєте мотивації займатися тим, що вам найбільше подобається, фахівці рекомендують звернутися до свого сімейного лікаря або психолога чи психотерапевта.

Це особливо важливо зробити, якщо:

* змінилися ваш режим сну та апетит;

* ви почали вживати алкоголь, щоб розслабитися;

* ви відчуваєте безнадію й замислюєтеся про самогубство.